Aliados poderosos: conheça 5 alimentos que secam a barriga

Para secar o abdômen, é necessário manter uma alimentação equilibrada e variada. 

 

Para conquistar uma barriga lisa e bem definida, é necessário se dedicar à malhação. Mas atividade física não basta. A alimentação faz toda a diferença nos resultados e, por isso, incluir determinados alimentos que secam a barriga no cardápio é uma boa alternativa para definir a silhueta.

A nutricionista Alice Bayer Monteiro explica que, para manter uma barriga sequinha, o primeiro passo é garantir que o intestino esteja funcionando corretamente. Afinal, com a barriga inchada, é impossível assegurar um aspecto bem definido no abdômen. Por isso, manter uma alimentação equilibrada é indispensável.

Saiba quais são os alimentos que secam a barriga
Para evitar o inchaço na região abdominal, de acordo com Alice, é importante ingerir fibras em quantidades suficientes, através do consumo de cereais integrais, aveia, chia, linhaça, saladas, frutas e muita água ao longo do dia.

Mas há, também, alguns outros alimentos que secam a barriga a serem incluídos no cardápio, que são ideais para auxiliar na definição dos músculos. Confira alguns deles:

1. Termogênicos

Os alimentos termogênicos ajudam a diminuir a gordura localizada. Por isso, são aliados de quem busca secar a barriga. Inclua no cardápio os seguintes chás: verde, hibiscus, oliveira e gengibre. Para diminuir a circunferência abdominal, os mais indicados são o chá de oliveira, de alecrim e de centella asiática.

2. Ricos em magnésio

O magnésio ativa enzimas essenciais, facilitando o armazenamento da gordura no fígado para posterior utilização, de forma que ela não fique acumulada na barriga. Inclua alimentos como castanha de caju, queijo tofu, leite de soja, cebola, peito de frango, gérmen de trigo e espinafre na alimentação.

3. Ricos em cromo

O cromo ajuda na digestão dos carboidratos e da gordura, evitando estoques no abdômen. Alimentos como amêndoas, avelãs, castanha do Brasil, pão integral e queijo branco contêm quantidades significativas desse elemento.

4. Ricos em zinco

O zinco ajuda no equilíbrio da glicemia – manutenção dos níveis de açúcar no sangue – e é antioxidante, ajudando o organismo a se proteger de inflamações. Para absorver esse nutriente, consuma pão de centeio, massa integral, nozes, pistache e amêndoas.

5. Ricos em cálcio

O cálcio ajuda a manter a lipólise – quebra de gordura – e o gasto energético adequados em dietas de restrição calórica. Por isso, é necessário incluir leite e derivados, leite de soja suplementado com cálcio, vegetais verde-escuros, aveia, chia, sardinha, feijão, amêndoa, orégano e gergelim no cardápio.

Alimentos que secam a barriga e exercícios
Para garantir um tanquinho digno de celebridade, não basta só apostar em alimentos que secam a barriga. É imprescindível, também, eliminar alguns vilões do cardápio e adotar uma rotina de exercícios físicos.

“Uma dieta com índice glicêmico baixo é fundamental para não armazenar gordura na barriga. Para isso, é necessário evitar doces, carboidratos simples – pão branco, massa, arroz branco –  refrigerantes e bebidas adoçadas. Prefira frutas, vegetais, carnes magras e cereais integrais”, recomenda Alice.

Mas lembre-se de que, mesmo ingerindo alimentos que secam a barriga, ainda é necessário queimar calorias. “A pessoa precisa praticar um exercício físico aeróbico, como caminhada, corrida ou bicicleta. Ou mesmo o famoso treino de alta intensidade, que faz com que as calorias sigam queimando por 48h”, aponta.

Por fim, Alice lembra que, para conseguir diminuir a gordura localizada, é necessário reduzir o percentual de gordura total do corpo. “Só com uma dieta balanceada, rica em alimentos que secam a barriga, é possível diminuir o volume de células de gordura, para deixar o abdômen lisinho”, finaliza. Informações do Doutíssima*