São 6 passos que você deve seguir para acabar com a dor no nervo ciático

 

O nervo ciático é o maior nervo do corpo humano, com origem na coluna lombar e fim no dedão do pé e, quando comprimido ou inflamado, pode causar a dor ciática, caracterizada por intenso incômodo no fundo das costas, glúteo ou pernas. A condição dificulta a caminhada e a permanência da coluna ereta.

Sintomas de problemas no nervo ciático
Como nem sempre é fácil identificar os sintomas de problemas no nervo ciático, é importante buscar ajuda de um especialista antes de se automedicar e ficar atento aos sintomas mais comuns da condição, que são:

• Dores de pontadas ou sensação de choque elétrico
• Dores intensas no quadril ou perna
• Dormência ou formigamento na perna ou pé
• Fraqueza em uma das pernas
• Dificuldade para caminhar
• Dores ao permanecer em uma mesma posição
• Aumento da dor mesmo em repouso

Como acabar com dor no nervo ciático
Em um vídeo publicado em seu canal no YouTube, a fisioterapeuta Cristiane Lage, além de explicar sintomas e causas de dores no ciático, ensina os 6 passos que você deve seguir para combater o problema:

1. Verifique se as atividades e exercícios que realiza no dia a dia resulta em dores maiores nas pernas ou nos pés. Em caso positivo, suspenda a movimentação. O caminho ideal é optar por atividades que façam com que a dor suba do pé e das pernas para coxas e região lombar.

2. Procure sempre se sentar corretamente, com as costas eretas, para diminuir os riscos de pressão no disco intervertebral.

3. Evite permanecer muito tempo sentado em sofás ou poltronas muito macios, que resulta em maior dificuldade para voltar a ficar ereto e pode provocar as dores.

4. Se você trabalha muito tempo sentado, procure se levantar de hora em hora e faça uma breve caminhada de apenas 5 minutos. O hábito garante uma espécie de “folga” e descanso ao nervo ciático.

5. Aposte em um exercício simples a cada 3 ou 4 horas: de pé, com as mãos na região do quadril, jogue suavemente o tronco para trás, o máximo que conseguir, e volte à posição ereta. Repita 6 vezes.

6. Faça um alongamento simples. Deitado de costas, posicione uma faixa ou cinto no pé e levante a perna. A atividade, no entanto, não deve ser feita quando o nervo ciático está irritado. Informações do VIX*