Especialista cria desafio para deixar bumbum durinho em 14 dias

A busca pelo bumbum durinho parece impossível para você? A instrutora física Sara Haley criou um desafio capaz de definir o bumbum em 14 dias, são apenas cinco exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar.

Os exercícios devem ser realizados nos dois lados do corpo, a especialista recomenda os participantes façam 14 repetições de cada exercício no primeiro dia do desafio. Ao final da segunda semana a pessoa estará fazendo 27 repetições de cada movimento.

Além de serem fáceis de fazer, os exercícios não exigem acessórios ou equipamentos para realizá-los. Conheça a série que vai ajudar você a conquistar o bumbum durinho:

Exercício 1: na posição quatro apoios, flexione o pé e eleve a perna para trás, contraindo o bumbum durante o movimento. Volte à posição inicial e faça as 14 repetições em cada perna. Certifique-se que o joelho permaneça apontado para o chão.

Exercício 2: a atividade é semelhante à primeira, mas os dedos dos pés ficam apontados para fora, aumentando levemente a elevação do quadril.

Exercício 3: na posição quatro apoios, comece subindo a perna flexionada e, em seguida, estenda completamente para o lado, mantendo os quadris alinhados com o chão.

Exercício 4: comece na posição quatro apoios e estique uma das pernas para trás, sem elevação. Faça o movimento de subida e descida, mantendo os dedos dos pés apontados para o chão.

Exercício 5: comece na posição quatro apoios, com uma das pernas esticadas para trás, segundo a direção da coluna. Em seguida, movimente a perna de um lado para outro, sempre estendida.