Envelhecimento: veja como viver e ter hábitos saudáveis na 3ª idade

Com o aumento da expectativa de vida, a importância de cultivar hábitos saudáveis para garantir um envelhecimento ativo também cresce. A prática regular de atividades físicas e a adoção de uma alimentação equilibrada se tornam essenciais para manter a saúde, a autonomia e a qualidade de vida na terceira idade.

Segundo o educador físico Júnior Fontes, de Itabuna, cidade do sul do estado, se movimentar na terceira idade é um dos principais fatores que contribuem para um envelhecimento saudável. Ele destaca que “a prática da atividade é o que mais se assimila com a fonte da juventude. É o que faz com que você envelheça de forma mais saudável e sem perder as funcionalidades.”

Fontes explicam ainda que há diversas modalidades de exercícios que podem ser praticadas na terceira idade e todas elas oferecem benefícios importantes. A musculação, por exemplo, contribui para o aumento da tonicidade muscular e para a manutenção da postura.

Já a caminhada melhora a resistência cardiorrespiratória, favorecendo a circulação sanguínea e o transporte de nutrientes pelo corpo. A prática regular de exercícios também ajuda a reduzir dores e melhora a funcionalidade dos sistemas do corpo, como o linfático, o cardiorrespiratório e o circulatório.

A atividade física também tem impacto positivo na produção hormonal, contribuindo para a qualidade de vida dos idosos. “A gente tem a noradrenalina, serotonina, testosterona nos homens e progesterona nas mulheres, que são aflorados quando praticamos exercícios”, acrescenta Fontes.

Experiência e vitalidade: a mudança de hábitos na terceira idade

Conceição Souza, de 71 anos, decidiu fazer atividades físicas após perceber que precisava cuidar melhor da própria saúde. Atualmente, Conceição já percebe melhorias significativas no corpo. Em entrevista ao iBahia, ela contou que fez até uma redução no uso de medicamentos para dores

"Decidi fazer atividade física para melhorar a saúde e manter mais ativa e também por indicação médica. Iniciei com caminhadas e, hoje, faço pilates e me sinto mais ativa. Até já reduzi a quantidade de medicamentos, pois sentia muitas dores. Pratico atividade há mais de 1 ano."

Sua experiência ainda reflete a importância de adotar uma rotina ativa, que não apenas melhora a saúde física, mas também traz ganhos em bem-estar e qualidade de vida. Por isso, confira abaixo dicas de como melhorar sua saúde na 3ª idade.

Movimente-se diariamente: caminhadas, pilates, natação ou musculação são boas opções. Escolha a que melhor se adapta ao seu estilo de vida.

Alimente-se de forma equilibrada: priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, grãos e proteínas magras.

Durma bem: o descanso adequado é fundamental para a recuperação muscular e mental.

Mantenha o acompanhamento médico: avaliações periódicas garantem que a saúde está em dia e que as atividades físicas são realizadas de forma segura.

Socialize: participar de grupos ou atividades em conjunto pode melhorar seu bem-estar emocional e mental.

O envelhecimento ativo é uma escolha que promove longevidade com qualidade. Adotar hábitos saudáveis pode transformar como vivemos essa fase da vida.

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