Hidratação no verão: nutrólogo recomenda bebidas saudáveis e alerta sobre excessos

Com a chegada do verão, as altas temperaturas exigem maior atenção à hidratação. Embora existam muitas opções de bebidas disponíveis, nem todas são recomendadas para manter o corpo saudável e bem hidratado. Segundo o Dr. Daniel Magnoni, nutrólogo da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, escolhas inadequadas podem trazer prejuízos à saúde, enquanto o consumo consciente de líquidos pode fazer toda a diferença para o bem-estar.

“A água deve ser a base da hidratação diária. É o líquido mais puro e eficaz para repor o que perdemos com o suor, além de não ter calorias nem aditivos. Outras opções podem ser consumidas, mas com moderação e atenção à composição", explica o médico.

Refrigerantes: um inimigo oculto

Entre as bebidas que devem ser evitadas, refrigerantes lideram a lista. De acordo com o Dr. Magnoni, o alto teor de açúcar e aditivos pode ser prejudicial, especialmente em um contexto de calor, quando o corpo já está sob estresse térmico.

“Refrigerantes podem causar picos de glicose no sangue e, em longo prazo, aumentar o risco de obesidade e diabetes. Além disso, não oferecem nenhum benefício nutricional. Em vez de hidratar, podem até causar mais sede devido à concentração de sódio em algumas fórmulas”, ressalta.

Isotônicos: consumo com cautela

Os isotônicos, muitas vezes associados à prática esportiva, também demandam atenção. Embora sejam úteis para reposição de eletrólitos em casos específicos, como após exercícios intensos e prolongados, o consumo excessivo ou desnecessário pode causar sobrecarga de sódio e açúcar.

“Essas bebidas são indicadas para quem perde muitos eletrólitos, como atletas ou pessoas que fazem atividade física sob sol intenso. Para quem não se encaixa nesse perfil, o consumo rotineiro pode ser mais prejudicial do que benéfico, levando a retenção de líquidos e, em casos extremos, ao aumento da pressão arterial”, alerta o nutrólogo.

Sucos naturais: uma alternativa com moderação

Os sucos naturais de frutas são frequentemente vistos como uma opção saudável, mas mesmo esses devem ser consumidos com moderação. Apesar de serem fontes de vitaminas, como a vitamina C, e antioxidantes, eles contêm frutose, que em excesso pode contribuir para o aumento de peso e desequilíbrios metabólicos.

“A recomendação é priorizar a fruta in natura, que oferece mais fibras e saciedade. Se optar pelo suco, prefira versões sem adição de açúcar e dilua em água para reduzir a concentração de calorias", sugere.

Outras opções refrescantes e saudáveis

Dr. Magnoni destaca que existem alternativas interessantes e nutritivas para variar a hidratação sem recorrer a bebidas industrializadas:

Água aromatizada: Adicionar fatias de frutas como limão, laranja ou morango, e ervas como hortelã, pode tornar a água mais atrativa sem comprometer a saúde.

Chás gelados sem açúcar: Infusões de ervas como camomila, erva-cidreira e chá verde são opções refrescantes e ricas em compostos antioxidantes.

Água de coco: Naturalmente isotônica, a água de coco é uma boa escolha para reposição de eletrólitos, mas deve ser consumida com moderação devido ao teor de sódio e calorias.

Hidratação inteligente no dia a dia

Para garantir uma boa hidratação durante o verão, o especialista recomenda que os adultos consumam, em média, dois litros de água por dia. Em casos de atividades físicas ou exposição prolongada ao sol, a quantidade pode ser ajustada para suprir as necessidades do corpo.

“Um bom indicador da hidratação é a cor da urina, que deve estar clara. Se estiver escura ou com odor forte, é sinal de que o corpo precisa de mais líquidos", explica.

Além disso, é importante associar a hidratação a uma alimentação equilibrada, rica em alimentos com alto teor de água, como melancia, pepino e alface.

A saúde começa pela escolha certa

No calor do verão, a sede pode levar à tentação de consumir bebidas prontas e açucaradas. Contudo, adotar escolhas inteligentes, como priorizar a água e moderar o consumo de isotônicos e sucos, é essencial para manter a saúde e o bem-estar.

“A hidratação deve ser uma prioridade, mas sempre com foco na qualidade do que consumimos. Pequenas mudanças nos hábitos podem trazer grandes benefícios à saúde”, conclui o Dr. Magnoni.

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