Ansiedade fora do normal? O climatério pode ser a causa

A ansiedade fora do normal pode ter um gatilho específico que muitas mulheres desconhecem: o climatério, período que antecede a menopausa. Caracterizado por mudanças nos níveis hormonais, o climatério afeta não apenas o humor, mas também a saúde física, mental e emocional. Estudos recentes, como os da neurocientista Lisa Mosconi, autora de O Cérebro e a Menopausa, mostram que a prática de exercícios físicos regulares, especialmente o fortalecimento muscular, pode ser uma aliada poderosa para aliviar esses sintomas.

No Brasil, a ansiedade atinge 9,3% da população, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), sendo as mulheres as mais afetadas. Durante o climatério, essa condição pode ser intensificada pela queda dos níveis de estradiol, um tipo de estrogênio responsável por regular o humor e a saúde muscular.

A conexão entre corpo e mente

Alexandra Ongaratto, médica especializada em ginecologia endócrina e climatério e Diretora Técnica do Instituto GRIS, o primeiro Centro Clínico Ginecológico do Brasil, explica que “com a redução do estradiol, o corpo da mulher perde parte de sua capacidade regenerativa muscular e óssea. Isso não só afeta a saúde física, mas também agrava quadros de ansiedade e instabilidade emocional, tornando essencial o fortalecimento muscular como parte do tratamento”.

Exercícios de fortalecimento, como musculação e atividades que usam o peso do corpo, têm demonstrado ser eficazes na redução da ansiedade e na melhora do humor. Além disso, ajudam a prevenir a perda de massa óssea e muscular, comum nessa fase.

O papel do exercício na saúde emocional

A ansiedade, que muitas vezes é tratada apenas com medicamentos ou terapia, pode ser significativamente reduzida com a prática regular de exercícios físicos. Lisa Mosconi destaca que atividades aeróbicas, como caminhar ou pedalar, também são benéficas, mas é o fortalecimento muscular que desempenha um papel crucial na estabilização emocional durante o climatério.

“Exercícios como agachamentos, pranchas e treinos com pesos não só aumentam a força física, mas também ajudam a regular os níveis de cortisol, hormônio associado ao estresse. Isso é especialmente importante para mulheres no climatério, que já lidam com picos hormonais frequentes”, reforça Alexandra.

Brasil: desafios e conscientização

No Brasil, a prática de atividades físicas regulares ainda enfrenta desafios. Dados do IBGE mostram que apenas 30% das mulheres brasileiras praticam exercícios físicos regularmente. A falta de tempo, o desconhecimento sobre os benefícios e a ausência de programas adaptados à fisiologia feminina contribuem para esse cenário.

“A maioria dos programas de exercícios foi desenvolvida para homens, sem considerar as necessidades específicas das mulheres, especialmente no climatério. É hora de mudarmos isso. O fortalecimento muscular deve ser parte essencial da rotina de qualquer mulher que queira passar por essa fase de forma saudável e equilibrada”, defende a ginecologista Alexandra Ongaratto.

Dicas práticas para começar

Fortalecimento muscular: invista em exercícios com pesos livres, aparelhos ou faixas de resistência.

Atividades de impacto moderado: caminhadas, pilates e yoga são excelentes para o corpo e a mente.

Rotina consistente: pratique pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, conforme recomendação da OMS.

Procure orientação especializada: consulte profissionais que entendam as particularidades do corpo feminino.

“Cuidar do corpo vai além de estética. É uma questão de saúde e qualidade de vida. O climatério não precisa ser um período de sofrimento; com os cuidados certos, pode ser uma fase de autodescoberta e fortalecimento”, conclui a médica.

Com a adoção de hábitos saudáveis, a ansiedade e outros sintomas do climatério podem ser controlados, permitindo que as mulheres vivam essa fase com mais equilíbrio e bem-estar.

Instituto GRIS 

O Instituto GRIS tem como compromisso priorizar o bem-estar e a saúde feminina. Sediado em Curitiba, é pioneiro como o primeiro Centro Clínico Ginecológico do Brasil, agregando as mais avançadas tecnologias para o cuidado da saúde íntima feminina. Seu enfoque abrangente e especializado combina inovação e dedicação, ajudando as mulheres a assumirem o protagonismo em suas jornadas de saúde.

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