Quatro hábitos que previnem a hérnia de disco

A hérnia de disco ocorre quando parte de um disco intervertebral sai de sua posição normal e comprime as raízes dos nervos que emergem da coluna. Os sintomas podem ser dores nos braços e nas pernas, prostração e até mesmo sensação de fraqueza. O diretor do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral, Helder Montenegro, dá quatro dicas de hábitos para a prevenção da hérnia de disco.

1. Não abuse do salto alto

O salto alto faz parte do universo feminino há décadas, mas o uso contínuo destes saltos pode trazer sérios problemas na saúde, principalmente relacionados a coluna. São considerados altos, os saltos acima de 15 centímetros. Os de 5 a 10 centímetros são medianos e abaixo disto são considerados baixos.

2. Cuidado ao carregar peso
Carregar peso de forma ocasional não necessariamente provocará danos. O problema é quando cargas são carregadas rotineiramente ou por um tempo prolongado. A recomendação é que o peso de bolsas e mochilas não ultrapassem mais do que 10% do peso da pessoa que a carrega.

3. Pare de fumar
Sim, é verdade, o cigarro também pode ajudar a provocar hérnia de disco. Isso porque as substâncias tóxicas presentes no cigarro diminuem os vasos que nutrem o disco intervertebral. Mal nutridos, os discos se tornam mais suscetíveis a lesões.

4.  Fique de olho na balança! Evite sobrecarga de peso
O controle do peso, de acordo com o IMC saudável, é importante para a prevenção de problemas na coluna. Isso porque quando maior for o sobrepeso imposto pelo corpo, menor será sustentação dada pelos músculos da barriga e das costas, deixando assim todo o peso do corpo a cargo da coluna.