Conheça dicas nutricionais para fortalecer o seu sistema imunológico para o início do ano

Com a chegada de um novo ano, cresce a busca das pessoas por novos hábitos a fim de melhorar a saúde e o bem-estar. Segundo o nutricionista Tarcísio Santana Gomes, coordenador acadêmico da Faculdade Unime Anhanguera, o sistema imunológico, que é responsável por proteger o corpo contra doenças e infecções, precisa ter uma atenção especial e, portanto, ingerir alimentos saudáveis e ricos em nutrientes pode ajudar a fortalecer as funções de defesa do organismo.

Conforme aponta o especialista, o sistema imunológico é a defesa do corpo humano que atua contra microrganismos maléficos presentes no ar, alimentos e objetos, sendo responsável pela proteção contra vírus, bactérias, infecções e tumores. Tarcísio indica, que alguns fatores são importantes para possuir um sistema imunológico saudável, como praticar atividades físicas, noites adequadas de sono, beber grandes quantidades de água, tomar sol em quantidades moderadas diariamente, controlar o estresse e ter uma alimentação rica em nutrientes.

"Nutrientes como carboidratos, vitaminas, sais minerais, lipídios e proteínas são essenciais para o bom funcionamento do sistema imunológico. Além disso, uma dieta nutricionalmente equilibrada pode otimizar as funções imunológicas e, desse modo, fortalecer as defesas do corpo", destaca.

Ainda de acordo com o docente, proteínas, vitaminas A, D e C, ferro, zinco, selênio, fibras e probióticos (bactérias benéficas que trazem benefícios para a saúde, como aumentar as defesas do organismo, combater problemas digestivos e prevenir o desenvolvimento de doenças infecciosas e inflamatórias), são alguns dos principais nutrientes envolvidos no bom funcionamento do sistema imunológico.

Para manter um sistema imunológico saudável, é importante evitar alimentos ultraprocessados, que possuem alta adição de açúcares, gorduras, sal, substâncias produzidas em laboratório e conservantes. Em vez disso, é recomendado consumir alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, como vegetais, legumes, grãos integrais e frutas que contêm fibras e serão digeridas no intestino por bactérias contidas em probióticos e que estimularão de boa forma o sistema imune.

"A nutrição tem uma relação direta com o bem-estar das pessoas. Ao ingerir alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, você fortalecerá as funções de defesa do seu organismo contra doenças e infecções. Seguindo uma dieta equilibrada, além de praticar exercícios físicos regularmente, ingerir bastante água e ter boas noites de sono, você diminuirá os riscos do seu sistema imunológico ser afetado por fatores externos", conclui o docente.

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