Especialista dá dicas sobre como se exercitar nos dias quentes sem provocar males à saúde

Praticar uma atividade física no calor, sem os cuidados necessários, pode fazer mal para a saúde. Em muitas cidades do Brasil, inclusive Salvador, o calor durante os meses de verão é bastante intenso. E as altas temperaturas podem ser um desafio na hora de manter a rotina e as atividades físicas, especialmente aquelas praticadas ao ar livre. Quando o clima está muito quente, o balanço hídrico e o sistema circulatório são muito impactados, gerando alterações na pressão arterial, ou seja, o sol muito forte também é um risco para a saúde. "Se exercitar, mesmo em condições climáticas amenas, já demanda uma alimentação equilibrada e muita hidratação. Com o calor, a demanda de energia e água é muito maior", explica o professor de educação física e Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness, Luiz Evandro.

Encontrar ambientes adequados para praticar exercícios é uma saída para quem deseja manter a atividade física em dia, perder peso ou ganhar massa muscular, mesmo durante as ondas de calor. "Treinar dentro de uma academia pode ser uma das melhores alternativas para quem procura manter a rotina de exercícios, mesmo nos dias mais quentes. Como elas possuem climatização e acompanhamento de treinadores, possibilita um maior conforto, além de melhores resultados. Além disso, nas academias é possível manter de forma mais constante, a hidratação", destaca Luiz Evandro.

Se você prefere alternar treinos na academia e na rua, o professor de educação física dá algumas dicas para ajudar na redução de danos do calor para o corpo. As duas primeiras são: usar protetor solar para evitar queimaduras e câncer de pele; e beber bastante água. Também, evitar se expor ao sol forte, principalmente entre 10 e 16 horas. Além de aumentar o risco de desidratação, pode causar náuseas, tonturas e queimaduras na pele.

Ainda que você opte por treinar em ambientes abertos, prefira aqueles mais frescos e bem arborizados. Aumente gradativamente a intensidade do seu treino e deixe seu corpo ir se adaptando, e procure um profissional de educação física que vai elaborar treinos mais produtivos, com menor sensação de cansaço e fadiga. Outra importante dica é respeitar os seus limites. A sensação de esforço no calor parece ser maior do que em dias mais amenos, assim, é importante respeitar os limites para evitar o aumento exagerado da temperatura corporal e sobrecarga cardíaca.

"É muito importante respeitar a individualidade biológica de cada um, sabendo o momento certo de encerrar as atividades para não sobrecarregar demais o corpo com o calor. Todo treino em excesso pode ser prejudicial à saúde, além de atrapalhar diretamente os resultados", finaliza o especialista da Rede Alpha Fitness.

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