Conheça 10 alimentos que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono

A qualidade do sono é importante para o bem-estar, mas muitas pessoas enfrentam privação de sono devido a diversos fatores como estresse, ansiedade e condições de saúde como apneia do sono. Além disso, certos alimentos e hábitos podem afetar negativamente o sono, como café, chocolate e bebidas energéticas, devido aos seus efeitos estimulantes.

Estudos mostram que a falta de sono adequado pode aumentar o risco de obesidade e problemas cardiovasculares, como infarto e AVC. Para melhorar a qualidade do sono, alimentos ricos em melatonina, como carnes, cogumelos, abacaxi e cerejas, são recomendados. A melatonina é essencial para regular o ritmo circadiano e promover o sono profundo.

Além da dieta, outras práticas são importantes, como exercício regular e higiene do sono, que inclui evitar telas luminosas antes de dormir. Suplementos de melatonina podem ser úteis para alguns, especialmente em idosos, mas devem ser usados com cautela devido a possíveis efeitos colaterais.

Para abordar problemas de sono, é essencial uma avaliação nutricional para identificar deficiências específicas e adotar medidas adequadas para promover um sono reparador e melhorar a saúde a longo prazo. (Confira abaixo a lista dos alimentos)

• Carnes: fontes de proteína animal, como o salmão, o frango, carne de porco e de boi, possuem melatonina em sua composição;
• Cogumelos: também são fontes de melatonina, além de serem ricos em vitamina B12, nutriente essencial para a manutenção do sistema nervoso;
• Abacaxi: possui propriedades estimulantes de melatonina, além de promover o aumento do hormônio serotonina, responsável pela sensação de bem-estar;
• Laranja: fruta cítrica com um grande teor de melatonina, além de ser rica em vitamina C, nutriente com propriedades antioxidantes fundamentais para fortalecer o sistema imunológico;
• Banana: sua composição conta com triptofano (aminoácido que atua na síntese de melatonina), melatonina, serotonina e magnésio, nutriente que atua no neuromuscular e no alívio do estresse e da ansiedade.
• Cereja: fruta rica em triptofano e melatonina, além de ser rica em vitaminas C e A, nutrientes com importante ação antioxidante;
• Kiwi: fruta rica em triptofano, ajudando a aumentar a produção de melatonina, além de possuir propriedades antioxidantes e atuar no fortalecimento do sistema imunológico;
• Cereais integrais: fontes de triptofano, que, além de atuar na síntese de melatonina, atua na produção de serotonina, aumentando a sensação de bem-estar.
• Leite: também é fonte de triptofano, atuando na produção de serotonina e melatonina;
• Ovos: outra fonte de proteína animal que possui grande quantidade de melatonina; um estudo publicado em 2017 na Nutrients mostrou que seu teor do hormônio é ainda maior do que em outros alimentos de origem animal.

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