Os 6 erros que você deve evitar para emagrecer até o verão

O movimento nas academias cresce na mesma proporção em que se aproxima o Verão. Quase todo mundo quer estar em forma e perder alguns quilos extras. Nessa busca, muita gente acaba cometendo erros básicos que podem comprometer todos os esforços e atrasar a conquista do shape dos sonhos. Se você quer intensificar o processo de emagrecimento, ensina o nutricionista funcional Diogo Cirico, da Growth Supplements, deve fugir desses 6 erros: 

1. Treinar para comer à vontade

O primeiro é acreditar que o treino vai compensar uma dieta ruim. Diogo Cirico explica que o gasto energético durante uma hora de exercício pode variar entre 500 e 600 calorias. Para se ter uma ideia, um único sanduíche de fast-food ou três latas de cerveja já podem superar esse valor calórico. Portanto, ninguém engorda por comer frutas e verduras em excesso, mas sim por consumir alimentos hiperpalatáveis, ricos em calorias. “A frase ‘eu treino para poder comer’ não se aplica em uma fase de emagrecimento, pois a conta calórica não fecha”, explica.

2. Termogênico não faz milagre

Outro erro comum é supervalorizar o papel dos suplementos, especialmente os termogênicos. Muitas pessoas consomem acreditando que eles terão um grande impacto no emagrecimento, o que não é verdade. Diogo Cirico ressalta que os termogênicos só ajudam quando a dieta está controlada. Portanto, o consumo de suplementos deve ser feito apenas sob orientação de um profissional, garantindo eficiência e segurança.

3. Exercício pode reduzir sua fome

Gastar energia com exercícios não vai aumentar a sua fome, pelo contrário. Ter uma rotina de exercícios físicos é fundamental para um emagrecimento eficaz. Além de queimar calorias, uma rotina de treinamento ajuda a preservar a massa muscular, melhora o comportamento alimentar e aumenta a disposição e energia, mesmo em fases de restrição calórica. “Quando treinamos, conseguimos controlar melhor a fome e o apetite. Isso acontece porque o estresse aplicado ao sistema músculo-esquelético durante o exercício também impacta o sistema digestivo. Há uma alteração nos fluidos sanguíneos e o sangue que iria para o sistema digestivo se desloca para o músculo que está sendo treinado. Isso vai reduzir a capacidade digestiva e, como consequência, temos sinalização para o centro que controla a fome e a saciedade. Ou seja, treinar de forma cotidiana reduz a fome e o apetite”, ensina o nutricionista. 

4. Restrições alimentares

Cirico explica que a exclusão de grupos alimentares é um equívoco frequente que pode provocar o abandono da dieta e estimular as compulsões alimentares. “A restrição severa pode gerar compulsão alimentar, quando o indivíduo, ao voltar a consumir os alimentos excluídos, pode comer descontroladamente. A variação na escolha dos alimentos é essencial para manter uma dieta equilibrada e sustentável”, detalha.

5. Treino em jejum

Treinar em jejum é outro erro que não acelera o emagrecimento. Exercitar-se sem se alimentar pode causar fraqueza, indisposição e mal-estar. “A ideia de que mais gordura é usada como energia durante o exercício em jejum é verdadeira, mas a maior parte da gordura é queimada quando estamos em repouso. A disciplina na dieta e a redução na ingestão de calorias são os fatores determinantes para a perda de gordura”, diz. 

6. “Dia do lixo”

O "dia livre da dieta" pode comprometer todo o trabalho de uma semana. Diogo Cirico sugere programar refeições livres, uma ou duas vezes por semana, para evitar esse problema. “Após essas refeições, é importante retornar à dieta básica sem dificuldades. Se você separar um dia inteiro para sair da dieta, há uma grande chance de recuperar todas as calorias que conseguiu gastar durante a semana e certamente será mais difícil voltar para a dieta”, completa.

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