Como variar as fontes de proteína da sua alimentação para potencializar o seu treino

As proteínas são macronutrientes essenciais para a manutenção da saúde do corpo humano. Para as pessoas que treinam regularmente, seja musculação, corrida, natação ou qualquer outra atividade, a ingestão de proteína é ainda mais necessária. Isto porque as proteínas agem na produção de novos tecidos musculares, além de reparar aqueles que foram danificados na atividade.

O consumo adequado de proteínas vai além do aumento da massa muscular, desempenhando um papel importante na saúde dos cabelos, da pele e das unhas, além de ajudar a combater a flacidez e promover o equilíbrio do corpo como um todo. Existem várias fontes proteicas, tanto animais quanto vegetais, presentes em alimentos e suplementos. Diversificar essas fontes é crucial para assegurar a ingestão diária necessária de proteínas.

Apesar de extremamente importante para a saúde, variar as fontes de proteínas pode ser uma missão desafiadora para quem tem o dia a dia corrido. Por isso, aqui vão algumas dicas para facilitar a vida dos que vivem na correria.

Inclua fontes animais e vegetais

• Fontes animais: Frango, peixe, carne bovina, ovos e laticínios são ricos em proteínas de alta qualidade e contêm todos os aminoácidos essenciais, além de serem ricos em ferro e vitamina B12.
• Fontes vegetais: Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), tofu, tempeh, quinoa e oleaginosas (castanhas, amêndoas) também são ótimas fontes de proteínas vegetais e fibras. 

Varie os tipos de carnes

Alterne entre diferentes tipos de carne (aves, peixes, carne vermelha magra) para obter não apenas proteínas, mas também diferentes perfis de nutrientes, como ácidos graxos ômega-3, no peixe, ou ferro, na carne vermelha. As carnes também possuem a vantagem de serem facilmente absorvidas pelo sistema digestório.

Aposte nos ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína, podendo ser preparados de várias formas e combinados com outros alimentos para aumentar o valor proteico e deixar a receita mais gostosa.

Invista em suplementos

Para as pessoas que têm dificuldades em atingir a quantidade de proteína necessária apenas com alimentos, suplementos como whey protein, ou proteínas vegetais em pó podem ser uma opção prática, especialmente depois do treino.

Dica extra:

Fique atento às necessidades diárias: a quantidade de proteína necessária depende de fatores como a intensidade do treino, o peso e os objetivos pessoais. Por isso, sempre busca ajuda de um nutricionista.