Nutrólogo revela 5 maneiras eficazes de eliminar a gordura abdominal

Uma dieta equilibrada, rica em proteínas magras, fibras e gorduras saudáveis, é mais eficaz para a perda de gordura abdominal do que contar calorias. Alimentos com alta densidade nutricional mantêm o corpo nutrido e aumentam a saciedade. As dicas são do Dr. Ronan Araújo*

Fatores para a perda de gordura abdominal:

Fibras solúveis: Alimentos como aveia, feijão, maçã e cenoura ajudam a controlar o açúcar no sangue, aumentam a saciedade e reduzem a absorção de gordura, especialmente na região abdominal.

Proteínas magras: São essenciais para preservar a massa muscular e aceleram o metabolismo, pois o corpo gasta mais energia para digerir proteínas.

Redução de açúcares e carboidratos refinados: Esses alimentos aumentam os níveis de insulina e favorecem o acúmulo de gordura abdominal. Substituí-los por carboidratos integrais e fontes de fibras ajuda a controlar a insulina e diminuir a gordura na barriga.

Exercícios regulares: Atividades aeróbicas como caminhada, corrida e ciclismo queimam calorias e reduzem a gordura visceral. Combinar esses exercícios com treino de resistência é ainda mais eficaz.

Controle do estresse: O estresse eleva o cortisol, hormônio relacionado ao acúmulo de gordura abdominal. Técnicas de relaxamento e respiração ajudam a reduzir o cortisol e a gordura visceral.

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