Confira cuidados essenciais para praticar atividades físicas em dias quentes

Com a chegada do verão e as fortes temperaturas, muitas pessoas buscam locais abertos, como parques e praias, para praticar atividades físicas pela sensação de bem-estar. Conforme a Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendável a prática de 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos por semana, em uma intensidade moderada ou de 75 a 150 minutos de um esforço maior. Contudo, em dias mais quentes, é preciso tomar certos cuidados.

Cardiologista e professora do curso de Medicina da Universidade Salvador (UNIFACS), Fátima Almeida reforça que, antes de começar a praticar qualquer exercício, é necessário realizar uma avaliação médica para entender as possibilidades e reconhecer os limites do corpo, em especial, os pacientes cardiopatas. "O médico cardiologista, por exemplo, faz essa avaliação com o teste ergométrico. Esse procedimento oferece uma garantia para que você, que ama realizar atividades físicas, possa desfrutar do verão de maneira mais segura", diz.

A especialista também ressalta que qualquer exercício físico que favoreça a aptidão física por meio do exercício aeróbico reduz a pressão arterial diastólica, além de trazer inúmeros outros benefícios. "O exercício em geral ajuda o paciente cardiovascular a perder peso, além de influenciar o metabolismo, diminuindo o colesterol e contribuindo para a diminuição da glicemia devido aos gastos. Assim, é essencial que ele se exercite regularmente. Realizar essas atividades ao ar livre oferece a essas pessoas vantagens como: um aumento na capacidade de absorção de oxigênio, sensação de bem-estar pelo contato com a natureza, liberação de dopamina central, diminuição da ansiedade e sentimento de pertencimento, melhorando o estado de espírito e favorecendo a saúde em geral", explica.

Em relação às altas temperaturas, a professora destaca que é provável ocorrer uma vasodilatação, fazendo com que o indivíduo libere uma quantidade maior de suor e, consequentemente, se desgaste mais. Ela destaca que, do ponto de vista cardiovascular, o ideal para qualquer paciente é que ele esteja numa temperatura mais amena. "Isso não significa que esse indivíduo não poderá tomar o solzinho de manhã, correr, andar na praia ou nadar, por exemplo. Mas, por conta do calor, será fundamental a ingestão adequada de líquidos e o uso de protetor solar, chapéus e outros acessórios", orienta.

Benefícios para todas as idades 

Fisioterapeuta e professora do curso de Fisioterapia da UNIFACS, Marília Teixeira destaca que os exercícios físicos são benéficos para pessoas de todas as idades já que melhora a imunidade, aumentando a resistência a doenças; reduz a fadiga, aumentando os níveis de energia e disposição; previne de doenças crônicas, reduzindo o risco de diabetes, hipertensão e alguns tipos de câncer.

A professora também destaca a importância de avaliar a segurança do local em que a prática de atividades físicas será realizada. Fatores como segurança, iluminação, sinalização, acesso, equipamentos, qualidade do ar, condições climáticas, infraestrutura, dentre outros, devem ser considerados na hora da escolha.

Dentre outras dicas para a prática de exercícios, estão: 

• Beber água antes, durante e depois da atividade física; 
• Evitar os horários mais quentes e preferir os horários mais frescos. O período entre 10h e 16h é o mais intenso do sol, e a radiação solar e o calor podem ser prejudiciais à saúde. 
• Utilizar roupas leves e claras; 
• Usar protetor solar com FPS adequado pelo menos 30 minutos antes de se expor ao sol e reaplicá-lo a cada 2 horas; 
• Aumentar a intensidade dos exercícios de forma gradual, especialmente se você estiver retornando à prática de atividades físicas ou se estiver há muito tempo sem se exercitar. 
• Se sentir qualquer sinal de mal-estar, como tontura, náusea ou falta de ar, interrompa imediatamente a atividade e procure auxílio; 
• Faça refeições leves antes de se exercitar. Evite alimentos pesados e gordurosos, que podem causar indisposição.  

Marília Teixeira também lista atividades para serem feitas ao ar livre durante a estação mais quente do ano, dentre elas: caminhada, corrida, ciclismo, natação, yoga e pilates. "O verão é uma época maravilhosa para se exercitar ao ar livre, mas é preciso redobrar a atenção para evitar problemas de saúde, especialmente em relação à sobrecarga do corpo", finaliza a docente da UNIFACS. 

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