Nutricionista indica 3 substituições no cardápio para você ganhar massa magra

A nutricionista Alessandra Scutellaro, especialista integrante da equipe da Clínica Patricia Davidson Haiat, que atende famosas como Giovanna Antonelli e Giovanna Lancellotti, revela três trocas fáceis e inteligentes que podem facilitar a estratégia de ganhar massa muscular.

Basicamente, as substituições preveem alimentos com teor mais alto de proteínas, e menor de carboidratos, ou que também agregam algum outro benefício nutricional, como vitaminas e minerais. Você pode fazer essas substituições sozinha, sem muita dificuldade para encontrá-las ou sem despender de muito investimento.

Substituições estratégicas para ganhar massa:

1. Feijão Preto X Lentilha: As duas leguminosas fazem parte do mesmo grupo, mas a lentilha tem mais proteína e também é excelente fonte de zinco, ferro e fibras.

2.Granola X Quinoa em flocos: A quinoa é o cereal que tem todos os aminoácidos essenciais em sua composição e é uma ótima fonte proteica.

3. Queijo minas X Cottage: O cottage tem baixa quantidade de gordura e mais proteína em sua composição. Ainda é versátil e fácil de inserir em todas as refeições.